Programme des courses du jeudi
Le programme des courses du jeudi propose:
- en hiver, de décembre à avril: des courses de randonnée à ski et de randonnée en raquette,
- en été et en automne, de mai à novembre: des courses de randonnée à pied faciles et d'autres un peu plus difficiles de façon à offrir une grande diversité.
Le programme annuel complet des courses du jeudi figure dans le programme des courses officiel du CAS Moléson.
Valeurs indicatives pour les courses B, C et D
- Courses B
Rythme à la montée : 350 m / heure
Dénivelé : 800 - 1100 m
Durée : 5 - 7 heures
- Courses C
Rythme à la montée : 250 m / heure
Dénivelé : 500 - 800 m
Durée : 3 - 5 heures
Course D
rythme adapté aux capacités des participants
Dénivelé: 120-200m
Durée: 2 - 4 heures
Quelques recommandations pour avoir du plaisir et réussir de belles courses
En tant que participant :
- Mon entrainement physique j’entretiendrai.
- Je m’inscrirai aux courses correspondant à ma forme physique.
- Si je ne suis pas certain, auprès de chef de course je m’informerai avant de m’inscrire.
- Mon équipement je soignerai (souliers avec bon profil, protection contre les intempéries, habit de rechange, bâtons et autres).
En tant que chef de course :
- Pour la course proposée je me préparerai.
- Sur le départ à la course j’informerai les participants sur le déroulement, les pauses, et le parcours.
- Au départ je m’efforcerai de tenir un rythme modéré d’échauffement.
- Après quelques 10min je ferai un petit arrêt pour permettre d’enlever une couche.
- Régulièrement j’observerai les participants surtout ceux de la fin de colonne.
- Lors des pauses respectivement des arrêts pour permettre au retardataire de rattraper le peloton je leur accorderai aussi un moment pour permettre de reprendre leur souffle.